VIDEO 1
https://www.youtube.com/watch?v=T9QeWwiRS_8
VIDEO 2
https://www.youtube.com/watch?v=UaQC6UDlTro
VIDEO 3
https://www.youtube.com/watch?v=bFQu6dD5lSc
Manejar adecuadamente las emociones es fundamental para
nuestro bienestar y calidad de vida. Aquí tienes algunas estrategias y técnicas
que pueden ayudarte a lograrlo:
- Comprender
la influencia de las emociones en nuestra vida:
- Las
emociones determinan nuestro comportamiento. Actuamos de acuerdo a cómo
nos sentimos, lo que puede ser beneficioso o complicarnos las cosas. Por
ejemplo, el miedo puede llevarnos a comportarnos de forma desadaptativa.
- Ejemplo: Imagina
que debes presentar un trabajo frente a tus compañeros. A medida que se acerca tu turno, sientes miedo y
nerviosismo, lo que afecta tu exposición1.
- Aceptar
que tenemos emociones:
- Reconoce
y acepta tus emociones. No reprimas lo que sientes, ya que esto puede
generar más tensión.
- Identificar
la emoción en el cuerpo:
- Presta
atención a las señales físicas que acompañan a tus emociones. ¿Sientes
tensión en los hombros, palpitaciones o sudoración? Esto te ayudará a
reconocer qué emoción estás experimentando.
- Aprender
técnicas de relajación:
- Practica
la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir el estrés y
la ansiedad.
- Aplicar
la parada del pensamiento:
- Cuando
sientas una emoción intensa, detén tus pensamientos automáticos y
cuestiona su validez. ¿Son realistas o exagerados?
- Entrenarse
en autoinstrucciones:
- Utiliza
frases positivas y realistas para calmarte. Por ejemplo, “Puedo manejar
esta situación” o “Esto también pasará”.
- Reestructurar
las creencias:
- Examina
tus creencias negativas y trabaja en cambiarlas por pensamientos más
constructivos.
Recuerda que el manejo de las emociones es un proceso
continuo. Practicar estas estrategias te ayudará a disfrutar de una mejor
salud mental y a afrontar las situaciones con mayor equilibrio emocional
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